Nabor vaj za hujšanje doma za vsak dan

Popolna figura ni ustvarjena v petih minutah, harmonija je dosežena zaradi omejitve prehrane in stalnega treninga telesa.

Uporaba v vsakdanjem življenju je vsak dan za ženske, ki so doma, za ženske, za ženske odličen način, da se ohranijo v odlični obliki, enostaven.

Vaje za hujšanje za ženske

Lepe in fit roke - plod izboljšanega treninga. Bolje je začeti z rahlim toplim, vendar šele po tem, ko se premaknete na glavni trening moči. Kakšne so vaje za hujšanje?

Toplo -up

Vaje za hujšanje za ženske nujno vključujejo različne vrste vrtenja. Najprej morate dvigniti roke, jih razporediti na stranice in jih postaviti vzporedno s tlemi. Roke premikajte v smeri 20 -krat, nato pa roke zasukajte tolikokrat v smeri sebe. Ne da bi spremenil svoje poze, se upognil roke v komolcih in jih 20 -krat zasukal v različne smeri. Zavrtite z ravnimi rokami, kot da "krila mlina" v eno smer, v drugi pa 20 vrtenja v vsaki.

Osnovne vaje

Če jih želite izpolniti, morate pobrati majhne dumbbells. Noge v vseh vajah so na širini ramen.

• Dvignite roke z dumbbells naprej, postavite pred vami, nato pa jih odpeljite na strani in jih počasi spustite. Ponovite 15-20 krat.
• Ko je spustil roke z dumbbells po telesu, jih obrnite nazaj. Ugibanje rok v komolcih dvignite dumbbells. Ponovite tolikokrat kot v prvi vaji.
• Držite dumbbells, upognite roke v komolcih, tako da dobimo pravi kot. Počasi dvignite upognjene roke, tako da so komolci na rami. In tudi počasi, jih nežno spustite na prvotni položaj. Te vaje lahko opravite 15 kosov ali več.
• Roke z dumbbells, ki jih lahko postavijo na ravni prsnega koša, tako da so v stiku. Počasi razporedite roke na strani in izravnajte komolce. Nato dvignite, spustite ga naprej in dajte znova na prsni koš. Naj bo vsaj 10 -krat.

Zgornji niz vaj za izgubo teže je zasnovan za ženske s srednjim športnim treningom, zato je za začetnike v začetni fazi bolje povečati obremenitev postopoma - vsak dan povečajo število ponovitev. Najbolj trdožive ženske lahko večkrat na dan izvajajo vaje za hujšanje doma.

Vaje za izgubo trebušne maščobe doma

Ženske pogosto porabijo večino vadbe, ki delajo vaje, da izgubijo trebušno maščobo. Sanje mnogih žensk so gladek in skoraj raven želodec. Zahteva posebna prizadevanja in redne športne dejavnosti. Če je mogoče, se lahko prijavite v telovadnico z inštruktorjem, lahko pa tudi doma. Da bi ženske shujšale, je postopek ustvarjanja čudovitega trebuha zelo pomemben; Bolje je začeti z ogrevanjem in nato preiti na osnovno gimnastika.

Domače vaje za hujšanje na želodcu in straneh:

• Sedite na tleh, pri čemer se noge počivajo na stabilnem predmetu. Za to lahko uporabite posteljo, velik stol ali kavč. Roke morate postaviti za glavo, jih stisniti in upogniti po vrsti, levo, desno. Se upogiba vsaj 20 -krat.
• Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge približno 30 stopinj. Ko izdihnete, jih previdno dvignite nekoliko višje, medtem ko vdihavate, spustite noge na tla, vendar se je ne dotikajte. Roke ležijo na tleh vzdolž telesa in jih pri premikanju ne pustijo. Za začetek bo dovolj 20–30 pristopov; Čez teden morate povečati število na 50 kosov.
• Še vedno ležite na hrbtu, dvignite noge, upognite kolena in položite noge na tla. Popravite v tem položaju. Postavite roke pod glavo. Zgornji del telesa dvignite približno 45 stopinj od tal in čim bolj nežno spodnji del hrbta. Naredite vsaj 30 pristopov.
• Še naprej ležite v istem položaju, spustite noge, upognjene na koleni, najprej na eno stran in jih postavite na tla. Izkazalo se je, da telo leži naravnost, noge in boki pa so na strani. V tem zasukanem položaju črpajte svoj ABS 20–25 krat. Nato obrnite noge v drugo smer in ponovite vse korake.
• Položaj na letvici. Morate se dvigniti na komolce in popraviti pozi. Škarje vadite z ravnimi nogami. Tisk mora biti čim bolj napet in se počuti dobro. Naredi 40–50 krat.
• Če ležite na hrbtu, poravnajte noge in postavite roke po telesu. Počasi dvignite ravne noge in ravne roke, pa tudi ramena in zgornji del hrbta. Spodnji del hrbta in zadnjice naj ležijo na tleh. Abs je treba čim bolj napeti in zasukati, ko izdihnete. Dovolj je, da se ponovi 30 -krat.

Vaje za hujšanje v trebuhu in straneh ne bodo preproste; Nasprotno, morda se zdijo zelo zapleteni, toda za dosego cilja bi morali storiti vse, kar je potrebno. Nabor vaj za izgubo trebušne maščobe pri ženskah je mogoče v celoti izvajati doma.

Vaje za izgubo teže zadnjice in stegna

Pri vsaki vadbi za hujšanje za ženske je treba veliko časa nameniti bokom in zadnjico - eno najbolj problematičnih področij, ki ne želijo shujšati sami. Če jim daste elastičnost, morate vložiti dovolj truda. Kompleks je zelo preprost, doma ga je mogoče enostavno izvajati z gospodinjskimi predmeti.

• Ogrejte. To je mogoče storiti tako, da v različnih smereh naredimo 30 počepov ali enako število ovinkov. Po ogrevanju lahko začnete izvajati glavni kompleks.
• V stoječem položaju, z nogami nekoliko širše od ramen, naredite napol počepe. Bodite prepričani, da ne s hitrim tempom in samo z ravnim hrbtom. To je pomembno. Naredite počepe med izdihom. Ponovite vsaj 30 -krat.
• Lunges naprej in na strani. Najprej z desno nogo, nato z levo. Noge postavite daleč naprej, upognite se na koleno in ostalo držite naravnost. Sedite 15 -krat. Podobno podobno z drugo nogo. Nato naredite enako v vsaki smeri.
• Pojdite na četrtino, popravite položaj na komolcih in kolenih. Vsako nogo vzemite na stran in jo dvignite navzgor. Med vadbo privijte zadnjico. Naredite 50 takšnih zamahov v vsako smer.
• Ležite na hrbtu z upognjenimi nogami in nogami ravne na tleh. Roke položite na tla z odprtimi dlanmi. Če ležite na ramenskih rezilih, dvignite spodnje telo čim višje in močno stisnite zadnjico. Naredite vsaj 50 dvigal.
• Vaja stoji, priporočljivo je uporabiti kroglico. Morate ga stisniti med noge, tako da je približno na ravni kolka. Treba ga je stisniti z notranjim stegnom. Stiskanja ponovite 100 -krat. Prav tako lahko počepnete v tem položaju. Tudi učinkovita vadba za boke.
• Za naslednjo vajo boste potrebovali stol. Morate poklekniti za njim. Držite se zadaj stola z rokami, pomaknite nogo nazaj, kolikor je mogoče, naredite to 10 -krat in nato tudi na stran. Ponovite z drugo nogo. Morate držati hrbet naravnost in napeti zadnjico.
• Stojte enakomerno, s hrbtom ob steni in ji pritisnite na ramena, ramena in boke. Stisnite zadnjico najprej 10 -krat, nato hitro tolikokrat. Nadomestni počasni in hitri stiski. O številu ponovitev ni omejitev.

Vaje za izgubo teže nog in lan

Vitke in čiste noge so vedno videti spektakularno, ne glede na to, v čem se obleče njihova ljubica. Vaje za izgubo teže nog in pasove bodo pomagale, da bodo močne in lepe.

Pred temi vajami lahko gnetete z običajnimi počepi.

Nabor vaj za žensko za hujšanje:

• Sedite na ravni površini, na primer na trdem stolu. Upognite noge in si oblecite kolena ne pretežko (knjiga, dumbbell). Počasi dvignite kolena, držite se na stolu z rokami. Naredite 30–40 pristopov.
• Stol bo spet pomagal. Na zadnji strani stola postavite ravno nogo. Položite roke na pas. Podpora na drugi etapi. Potrebno je počepniti na nogi, ki drži drugo čim bolj naravnost. Na vsaki nogi je narejenih vsaj 20 počepov.
• Držite roke za kateri koli fiksni predmet, na primer omaro, ki stoji na eni nogi, si čim bolj nazaj vzemite drugo nogo in se nato dvignite na stran. Za vsako nogo naredite 30 pristopov.
• Stojite enakomerno, noge skupaj, poravnajte hrbet in se čim bolj dvignite na prste, nato pa počasi spustite. Lahko naredite do 50 dvigal.
• Bodite naravnost, sestavite noge. Dvignite noge po vrsti in se upogibate pri kolenu. Hkrati razporedite roke na stranice. Če dvignete nogo, morate v tem položaju zadržati 15 sekund. Dvignite vsako nogo 20–25 krat.

Zgornje učinkovite vaje za izgubo teže Lyuscos bo zlahka pomagalo, da vaši nogi vrnejo staro harmonijo!

Potrebno je za vsako žensko, ki za telesno aktivnost ne želi nositi dodatnih kilogramov na telesu. Trening za dom za hujšanje je primeren za ženske, ki nimajo dovolj časa za trening v telovadnici. Če se redno ukvarjate, izvajajte dejanja v skladu s priporočili in to redno izvajate, potem učinek ne bo silil že dolgo.